Mein Tipp für gelungene Meditationen:

Nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor. 5-10 Minuten am Tage reichen für den Anfang völlig aus. Erwarten Sie nicht zu viel von sich. Auch meditieren ist ein Prozeß des Wachsens und Lernens. Sind Sie geduldig und sanft mit sich...

Tägliches meditieren

• fördert die Konzentration und innere Ruhe im Alltage.
• Ihr Denken wird klarer und strukturierter.
•  Das Gedankenchaos, was wir alle oft in unserem Kopf haben, wird deutlich ruhiger.
• Selbstvertrauen wird größer. 
• Eine Meditation kann eine Reise zu sich selber sein - eine Reise ins Ich. Und es tut unglaublich gut bei sich anzukommen, sich zu fühlen, sich zu atmen, sich anzunehmen und zu lieben.

Schließlich heißt es: "Liebe den Nächsten wie Dich selbst..." - Und mal Hand aufs Herz... Lieben Sie sich so wie Ihren Nächsten (Ihren Partner/rin, Kind, Mutter, Vater usw)?

Kann gut sein, sie fühlen sich zu hibbelig für eine Meditation, es juckt am Ohr und die Augen öffnen sich immer wieder... Das ist alles nicht schlimm. Es ist der Anfang! Ich kann mich auch sehr gut mit offenen Augen entspannen, in dem ich in den Kerzenschein schaue oder auf einen bestimmten Punkt im Raum.

Hier ein paar Tipps, wie ich mich zur Ruhe bringe:

1. Ich mache mir eine Kerze an, lege leise und ruhige Musik auf
2. Telefon und Handy abschalten - und evtl. den Wecker einschalten auf die gewünschte Dauer der Meditationszeit.
3. Nun setze ich mich aufrecht auf einen Stuhl oder mein Meditationskissen. Auf dem Kissen sitze ich im Schneidersitz und halte meinen Rücken gerade. So kann die Atmung bis in den Bauchraum fließen.
4. Ich atme ganz bewußt und tief ein... und wieder aus... und es fühlt sich gut an, so bewußt die Atmung fließen zu lassen. Mit jedem Ausatmen entspanne ich mich mehr. Auch mein Kopf und mein Nacken werden locker, Unterkiefer, Arme und Beine sowieso.
5. Die aufkommenden Gedanken einfach kommen und wieder gehen lassen - wie Schäfchenwolken am Sommerhimmel vorbeiziehen lassen. Falls die Gedanken störend werden und an der Entspannung hindern, kehre ich zurück zu meiner ganz bewußten Atmung.
6. Nun fühle ich in mich und genieße die Ruhe in mir. Einfach so... für ca. 5-10 Minuten. Geräusche von außen nehme ich wahr, bewerte sie aber nicht. Ich bin bei mir und entspannt.
7. Wenn ich dann wieder zurück kehren will in den Alltag, öffne ich einfach meine Augen, atme 1-2 Mal ganz tief Frische und Sauerstoff in meine Lungen bis tief in den Bauchraum, recke und strecke mich - und bin wieder da! Ausgeglichen, ruhig und fit!

Regelmäßige Meditation hilft, der Hektik des Alltages gelassen und standhaft entgegenzutreten.

Fangen Sie einfach heute noch an. Sie können nichts falsche machen, nichts verlieren. Sie können nur gewinnen!

Viel Spaß

Ihre Sandra Cugier